Cara Membentuk Otot Perut Tanpa Fitnes Dan Dengan Fitnes Paling Mudah

Tidak kita pungkiri bahwa bentuk perut yang sixpack adalah idaman semua pria. Akan tetapi usaha kita tidak akan berhasil apabila dalam melakukan latihan fitness tidak dikerjakan dengan sungguh sungguh. Banyak dari para pria salah dalam melakukan latihan membentuk perut sixpack yang akhirnya sia sia latihan lama namun hasilnya tidak maksimal.


Nah oleh sebab itu disini kami ingin memberikan panduan latihan membentuk otot perut sixpack bagi pemula agar setiap yang memulai fitnes tidak salah dalam melakukan latihan, nah tanpa basa basi lagi berikut panduan latihan membentuk otot perut sixpack.

Membentuk otot perut merupakan salah satu latihan yang sulit pada latihan fitnes kenapa sulit ? karena proses membentuk otot perut sangat lama jika dibandingkan dengan membentuk otot dada, otot sayap punggung, ataupun otot lengan.

Penyebab sulit nya membentuk otot perut adalah karena perut merupakan tempat bertumpuk nya lemak sehingga tumpukan lemak lemak ini sangat sulit untuk dibentuk menjadi otot walaupun sudah berbulan bulan latihan di tempat fitnes namun hasil otot perut masih belum kelihatan.

Apalagi bagi seorang yang memiliki bentuk badan yang tambun dan ingin memiliki otot perut yang sixpack ini bisa menjadi program mustahil untuk dilakukan namun jika anda berniat dalam hati untuk melakukan tips yang kami berikan di bawah ini maka kami jamin dalam waktu kurang dari 3 bulan anda akan melihat hasil yang menakjubkan dengan memiliki otot perut yang sixpack dan indah

1. Jogging

Untuk bulan pertama anda tidak perlu latihan fitnes ke tempat GYM fokus saja setiap hari anda harus meraton dengan durasi minimal 15 menit tanpa henti di sore hari mulai pukul 15:00 wib dan jangan lupa gunakan jacket khusus untuk meraton sehingga terhindar dari panas terik.


Lakukan lari meraton pada sore hari minimal 15 menit, anda bisa berlari mengelilingi lapangan selama 15 menit ataupun berlari di tempat terbuka lainnya dan lakukan setiap hari selama sebulan nonstop serta buat jadwal latihan pertama anda dan akhiri pada tanggal yang sama di bulan depan.

2. Tahap Awal

Memasuki bulan kedua coba anda lihat tubuh anda apakah sudah memiliki perubahan setelah melakukan program meraton sebulan penuh dengan minimal 15 menit ? jika sudah silahkan lanjutkan latihan yang kedua atau bulan kedua namun jika belum berhasil kembali lakukan meraton selama 1 bulan lagi sampai lemak lemak di perut anda lebih tipis dari sebelum nya.

Untuk Tahap Latihan Kedua Anda Bisa Melakukan latihan seperti di bawah ini.

  • Sit Up

Sit up merupakan latihan yang sudah umum dilakukan oleh para fitnes mania tujuan dilakukan nya latihan ini adalah membentuk otot perut dan melatih kekuatan pada otot perut, latihan ini akan sangat efektif untuk membentuk otot perut.


Manfaat latihan sit up ini adalah untuk membentuk otot bagian atas perut, nah otot bagian ini lebih mudah di bentuk dari pada otot perut bagian bawah oleh sebab itu kami mengkategorikan melatih otot perut bagian bawah pada latihan bulan ketiga atau tahap akhir. Lakukan latihan sit up selama 15 menit setiap harinya dan lakukan setiap hari sampai sebulan penuh sampai anda siap melakukan latihan tahap akhir.

  • Bottom Up

- Berbaring Terlentang Lurus- Kedua tangan disamping tubuh rapat dan menapak lantai.- Angkat kedua kaki dari lantai dengan lutut ditekuk (lihat gambar 2)- Angkat kedua kaki lurus ke atas seperti gambar 3- Kembali ke posisi awal dan ulangi.

3. Tahap Akhir

Setelah berhasil melakukan latihan tahap awal selama sebulan penuh maka bersiaplah melakukan latihan tahap akhir anda atau pada bulan ketiga ini, latihan tahap akhir ini akan mudah dilakukan jika pada bulan pertama dan kedua anda latihan dengan serius.

Bagaimana model latihan tahap ketiga ini ? Latihan tahap ketiga atau tahap akhir ini dinamakan latihan Hanging Leg Raise, yang bisa anda lihat model latihan nya seperti gambar di bawah ini.


Latihan dengan bergelantungan dan menaikkan kaki dari atas ke bawah sangat efektif untuk membentuk dan menyempurnakan otot otot perut anda terutama otot perut bagian bawah yang memang susah di bentuk, dengan melakukan latihan ini otot perut bagian bawah akan lebih mendapatkan penetrasi yang lebih kuat jika dibanding latihan sit up yang lebih bermanfaat membentuk otot perut bagian atas.

Usahakan melakukan latihan ini setiap hari minimal selama 15 menit dan jangan sampai kurang usahakan anda lebih lama melatih nya sebab semakin lama latihan tentu hasil yang akan anda dapatkan semakin baik pula.

Nah demikianlah Tips Membentuk Otot Perut Secara Cepat yang bisa kami bagikan dengan anda, terus lah latihan dengan rutin dan juga semangat yang tinggi sebab jika anda melakukan latihan yang kami berikan di atas dengan baik maka bisa kami pastikan setelah bulan ketiga anda akan melihat perbedaan yang luar biasa pada perut anda, dari yang bertumpukan lemak menjadi perut sixpack yang bertumpuk kan otot.

Panduan Latihan Untuk Membentuk Otot Perut Sixpack Tanpa Fitnes

Apabila anda terkendala tempat, maka solui yang tepat adalah dengan latihan sendiri di rumah. Yang harus anda lakukan yaitu :

1. Latihan Jacknife excercise


Gerakan ini membutuhkan fleksibilitas dan kekuatan yang baik pada bagian ABS anda. Ikuti langkah latihannya berikut ini:

Angkat kedua lengan dan kaki anda dari lantai secara bersama-sama
Lakukan kontraksi pada otot perut anda untuk mengayunkan lengan dan kaki saling bertemu di atas perut, pertahankan posisi kaki tetap lurus.
Tekan perut anda dengan keras, lalu turunkan perlahan ke bawah sampai posisi semula. 

2. Latihan Crunch




Untuk melatih otot perut bagian atas anda, lakukan gerakan ini :
  • Berbaring dengan lutut ditekuk sampai 90 ° dan kaki datar di lantai.
  • Pegang kepala Anda dengan menyentuh jari-jari Anda ke kening Anda, dengan tidak menarik leher Anda.
  • Lakukan kontraksi pada otot ABS anda untuk mengangkat bahu dari matras.
  • Gerakkan dada Anda sampai menyentuh lutut.
  • Pertahankan posisi punggung anda jangan sampai menyentuh tikar
  • Tahan pada posisi tersebut, tekan peut anda lebih rendah lagi.

3. Latihan Reverse crunch


  • Fukuskan tekanan pada bagian terlemah perut bawah anda dengan menggerakkannya dari berbagai sudut yang berbeda.
  • Berbaring di matras dengan kepala dan bahu sejajar, paha tegak lurus dan lutut ditekuk pada posisi 90°.
  • Pertahankan posisi lengan anda sebagai penyangga keseimbangan tubuh.
  • Gerakkan kedua lutut ke arah dada Anda dan tahan. Lakukan kontraksi pada otot perut anda untuk mengangkat bagian .
  • Turunkan perlahan ke awal.

4. Latihan Russian Twist obliques Rusia


  • Langkah rotasi ini bekerja pada otot obliques, atau otot samping perut Anda untuk membentuk fondasi yang kuat untuk semua olahraga.
  • Tahan tubuh Anda di sekitar 45 ° dari lantai, dengan lutut ditekuk dan punggung tegak lurus.
  • Tahan beban dumble di kedua tangan pada posisi memanjang.
  • Putar tubuh Anda ke satu sisi sambil mempertahankan sudut tubuh bagian atas Anda terhadap lantai.
  • Putar tubuh Anda ke sisi lain.
  • Gunakan abs Anda untuk mengontrol berat dumble.
  • Terus melihat ke depan pada semua gerakan.

5. Latihan Bench leg raise



  • Seperti halnya otot perut, latihan ini menargetkan otot-otot di bagian depan pangkal paha. Kelompok otot ini bekerja bersama-sama ketika Anda mengangkat kaki Anda atau menendang bola. 
  • Rebahkan tubuh anda pada bar dengan kaki menggantung ke bawah, sementara tangan anda berpegangan pada bangku belakang kepala.
  • Angkat kaki Anda sampai posisi hampir vertikal.
  • Biarkan perut Anda mengambil alih untuk mengangkat beban pinggul Anda dari bangku.
  • Turunkan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

6. Latihan Plank


  • Jika side plank melatih otot bagian samping, maka latihan plank bertujuan melatih otot perut bagian depan, menjadikan sisi atas dan bawah perut stabil:
  • Pada posisi menghadap matras, tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala sampai tumit dengan kaki bersama-sama, dimana berat tubuh bagian atas anda bertumpu pada siku.
  • Tahan posisi ini selama Anda bisa tanpa membiarkan pinggul turun ke lantai

7. Latihan Side plank

  • Latihan ini disebut juga abnominal plank, sangat bagus untuk membentuk otot perut anda bagian samping, menjadikannya kuat pada bagian tengah tubuh. Berikut petunjuk latihannya:
  • Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala sampai kaki pada posisi miring, dengan siku langsung di bawah bahu Anda.
  • Tahan posisi ini selama Anda bisa tanpa membiarkan pinggul Anda turun, kemudian ulangi di sisi lain.
8. Latihan Knee raise


  • Latihan ini bekerja pada otot ABS bawah anda. Caranya sangat sederhana, yaitu dengan menggantungkan berat tubuh anda pada dip bar atau tali menggunakan siku sebagai tumpuan. 
  • Tahan kaki Anda bersamaan dari lantai dan jangan mencoba mengayunakan.
  • Gunakan otot perut untuk menarik lutut ke arah dada Anda.
  • Tahan selama satu detik pada gerakan tersebut.
  • Turunkan perlahan, tetap dengan tidak mengayunkan tubuh anda.

9. Latihan Crossover crunch


Menambahkan gerakan memutar untuk pinggul dapat membentuk perut dari beberapa sudut berbeda:
  • Dengan posisi kepala pada matras, jari menyentuh pelipis, dan letakkan salah satu kaki pada lutut berlawanan.
  • Lakukan kontraksi pada otot perut anda untuk mengangkat bahu dari matras. Jangan menarik bagian leher Anda.
  • Putar tubuh Anda sehingga siku bergerak mengisi sisi lutut yang kosong.
  • Lakukan gerakan yang sama untuk posisi sebaliknya, dan ulangi gerakan dari awal.

10. Latihan Crunch Oblique


Membentuk perut anda dari samping sebagai otot bingkai sixpack:
  • Berbaringlah pada posisi menyamping dengan lengan lurus ke sejajar dengan tubuh dan lutut ditekuk.
  • Sentuh pelipis anda dengan jari tangan yang lain.
  • Gunakan sisi perut samping Anda untuk melakukan crunch menyamping.
  • Tahan selama satu detik, lalu turunkan perlahan-lahan kembali ke awal.
Nah itulah dia beberapa Cara Latihan Fitnes Membentuk Otot Perut Sixpack Bagi Pemula. Lakukanlah latihan fitness secara rutin agar bentuk perut yang kita inginkan bisa kita dapatkan. Membentuk perut yang sixpack tidak ada yang instan, semua butuh proses. Yang harus kita lakukan adalah tetap sabar dan rajin latihan.

1 Response to "Cara Membentuk Otot Perut Tanpa Fitnes Dan Dengan Fitnes Paling Mudah"

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel